Sou preguiçoso(a). Como posso começar a fazer exercício?
Iniciar uma rotina de exercícios é uma decisão fantástica para a sua saúde geral e especialmente cerebral. Muitas vezes adiamos o iniciar da actividade física colocando outros objetivos de vida como prioridades. Contudo importa sempre relembrar que o exercício físico é basilar para um cérebro saudável. Deixo-lhe algumas dicas para o ajudar a começar:
Estabeleça metas realistas: Comece com objetivos realistas e alcançáveis. Quer seja exercitar-se um certo número de dias por semana, caminhar uma certa distância ou fazer um número específico de flexões, ter objetivos claros e alcançáveis irá mantê-lo motivado.
Escolha algo que goste: O exercício não precisa ser uma tarefa árdua. Encontre uma atividade que goste, seja caminhar, andar de bicicleta, dançar ou praticar algum desporto. Ao gostar do exercício o mais provável é que se mantenha a realiza-lo.
Comece devagar: Se é novo na realização de exercício físico, comece num nível confortável e aumente gradualmente a intensidade. Isso ajuda a prevenir lesões e torna o processo mais agradável.
Varie: A variedade é a chave para manter o exercício interessante. Experimente diferentes tipos de exercícios para manter a mente e o corpo activos. Isso pode incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares, treino de força e/ou flexibilidade.
Agende o exercício: Trate o seu tempo de exercício como faria com qualquer outro compromisso. Programe-o no seu dia e torne-o uma parte inegociável da sua rotina.
Arranje um amigo de treino: Ter um amigo com quem fazer exercício pode torná-lo mais agradável e proporcionar motivação mútua. Também se torna mais difícil faltar a um treino quando tem o compromisso com outra pessoa.
Ouça o seu corpo: Preste atenção como se sente durante e após o exercício. Se algo não parecer certo, não há problema em modificar ou saltar esse exercício. Consulte um profissional de educação física ou profissional de saúde se tiver alguma dúvida.
Comemore as pequenas vitórias: Comemore as suas conquistas, por menores que sejam. Cada passo em frente é um passo na direção certa. Este reforço positivo irá ajudá-lo a permanecer motivado.
Mantenha-se hidratado e alimente-se bem: Nutrição e hidratação adequadas são essenciais para o bem-estar geral e os níveis de energia. Abasteça seu corpo com alimentos nutritivos e beba bastante água ao longo do dia.
Descanse e recupere: Não se esqueça da importância do descanso. Permita que o seu corpo recupere, especialmente se estiver a realizar treinos mais intensos.
O segredo é fazer do exercício físico uma parte consistente e agradável do seu estilo de vida. Não se esqueça que é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.
Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje!
